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轻体育健身的优势及其运动生理学机理

来源:文体用品与科技 作者:关力豪,陈劲文
发布于:2021-01-12 共4150字

  摘    要: 轻体育是一种更适合普通人的运动理念,以这种理念进行健身,可以获得更多成就感和愉悦感,也有利于健身者身体的健康。轻体育建设的理念更加看重以人为本,主要是为身体健康和心身愉悦而运动。核心思想在于“静不如动,生命在于运动,通过轻体育健身,可保持身体健康”。可见轻体育对于人体有着诸多益处,值得推广和参与。

  关键词: 轻体育健身; 运动生理学; 研究;

  当今,人们正在享受着工业化、信息化、自动化给人们带来的便捷,但是参与的体育运动越来越少,不但要适应逐渐加快的生活节奏,还要面临着环境污染和生态失衡的问题,而这些均会影响到人们的身体健康。为此,应当引导人们树立新的体育健身理念,从而使得人们形成科学的、健康的现代生活方式,保证身心健康,提高生活质量。这时轻体育健身概念走进人们的视野,下面就轻体育健身的运动生理学进行简要研究。

  1、轻体育内涵

  “轻体育”来源于欧美的体育界,是指那些适合大众人群健身的新型体育运动形式。其也被称之为“轻松体育”、“快乐体育”,最终目的是通过体育运动,保持人们的身体健康。坚持以人为本的理念,具体精髓体现为“静止不如运动,生命是科学运动,以轻度的运动,可以使得人们的身体健康”。提倡“轻体育”的人们会觉得“动比静好”,轻度的运动要比重度运动,更能促进身体健康。这是因为,机体轻松运行或适量运动,可以在身体没有出现疲劳感的时候,促进身体的新陈代谢,强化身体内部系统功能,有利于身体健康。另外,“轻体育”观念还提倡,在一些空闲的时间,让身体进行一些轻度的运动,从而让人体保持健康。对于“轻体育”的运动形式,并没有固定的说法,这不同于“竞技体育”的专业性。人们在主观上具备运动的意识,就能进行轻体育运动;而从客观角度看,对于器材、场馆、经费等也没有要求。就是可以利用能够利用的场地、器材、时间,提高自己的运动量。对于“轻体育”有了领悟,掌握“动”的本质,什么样的运动形式均能作为健康运动的方式。这种健身运动不拘泥形式,也不在乎输赢,只要运动得快乐,有利于身心健康即可。
 

轻体育健身的优势及其运动生理学机理
 

  2、轻体育健身的优势

  2.1、不拘泥任何运动形式

  轻体育健身有着非常明显的特点,那就是轻松愉快,并且不拘泥于任何形式。例如,轻体育健身可以是健身跑,长距离的慢跑,这是有氧运动,慢跑和快跑凭运动者的心情,但以慢跑为主,跑跑走走,还可以一边听音乐一边跑。跑步的人数也很随意,可以独自一个人跑,还可以找几个朋友或家人一起跑。总的来说,跑步并不计较输赢,也不计较快慢,以自己的需求为主。站在医学角度去分析,可以将这看成心理训练。轻松活动,也就能使得人们身体分泌出一种促进健康的乙酰胆碱、酶、激素等物质,进而有利于血液流量的调节,促进神经细胞兴奋,促进身体新陈代谢,也就让胃活力更有规律,促进胰岛素、唾液的增加,使人变得朝气蓬勃。从研究结果去看,轻体育可以促使人体释放出一种多肽物质,让人们长期保持轻松愉快的状态。

  2.2、不注重输赢和名次

  在进行轻体育健身的时候,人们的心理对于输赢和名次,并不看重,主要以身心娱乐为主,因此运动规则非常简单,一般以锻炼内容以及参与人员,自己定出规则,可以有裁判,也可以没有裁判,更加不用特殊器材和场地。

  2.3、总体运动量比较少

  轻体育健身从名称去看,就会知道此运动的运动量并不需要很多,这也就是一个明显的特点。为此,这非常适合中老年进行锻炼。例如,每天可以进行30-40分钟的徒步行走运动,这样就能达到最低的运动要求。同传统的竞技体育做比较,轻体育健身类似“通俗歌曲”和“休闲装”,并没有非常的雍容华贵和端庄典雅,但是有着非常强的时代感以及鲜明群众性。

  2.4、让锻炼变得更轻松

  轻体育健身的出现,让锻炼者保持愉快心情以无拘束的形式进行运动,运动效果更好。锻炼者可以依据自身健康情况,选择合适的锻炼方式和锻炼内容。因为轻体育健身是在欢乐的气氛中运行,也就有利于心理训练,更加重视精神卫生,这更利于身体健康。此类轻松愉快的锻炼方式,促使人们的身体分泌出健康的物质,促进人们的神经细胞兴奋,有利于血液流量的调节,进而让人感到“精神抖擞”,有利于人们保持饱满的精神状态。

  3、轻体育健身的运动生理学机理

  3.1、影响到人的机体

  轻体育最为明显的功能体现为,调整人的体力、生理功能、心理和能力;展现人们的个性;补充人们的文化;促使人们通过运动实践,健康地、快乐地度过自己休闲时间,可以缓解生活和工作中产生的疲劳,进而消除因困苦创伤和不当负荷而出现的紧张情绪,有利于锻炼者的烦恼消除,可以融乐于身,从而形成积极的心理和生理需求内动力。

  参与轻体育健身的人会有这样的观点,动要比静好,并且轻度的运动相比中度和重度的运动要好很多。连续性地参与轻体育锻炼,可以促进人体内的脂肪和蛋白质以及糖的分解,促进脂质代谢,强化心肺功能,也有利于减轻外围的血液循环时助力,从而会起到预防心脑血管疾病的功效,有助于各个脏器工作时间的延长。比如,参与健身球的锻炼,不但有利于改善手指功能障碍、冠心病、肩周炎、颈椎病、偏瘫后遗症的症状,还能以反复刺激手掌和手指上经络和穴位的方式,达到强壮内脏、调和气血、健脑益智和改善关节经络的目的。再或者,经常去健身旅游的人,不但强化了腿部的肌肉,对关节柔韧性、灵活性进行改善,还可以通过旅游,让机体的血脉更加通畅,加速血液流动,不断清理那些血管壁上存在的渣滓,有利于增强血管弹性,也就能发挥出强健心肺和促进新陈代谢的作用。轻度运动还能促使胃酸分泌,强化胃的蠕动力;对人体进行刺激,产生出更多免疫体,从而发挥抵抗细菌感染、病毒的作用,也发挥出抑制和杀灭体内的突变癌细胞的功效;如果经常参加快走、爬山、远足等轻度的健身旅游,则能让肌纤维增粗,也就提升了肌肉力量。在一些医学研究中发现,常常参与轻体育健身的人,可以避免更多雌激素分泌出来,也就可以优化女性身体的雌激素比例,使得脂肪减少,也就能降低女性出现生殖器官癌瘤发生率。

  3.2、有利于改善人们亚健康的状态

  人体是一个整体,心理和生理有着紧密的联系。而身体健康则是心理健康的基本条件,心理健康则能为身体健康提供动力和支持。站在医学角度去看,轻体育进行过程,也就是心理训练过程。简单的运动,能够促使人体分泌出有利于健康的乙酰胆碱、酶、激素等一些健康物质,可以使得人们的神经细胞变得活跃,调节人体的血流量,促进新陈代谢,胃也会变的更有规律地活动,促使胰岛素和唾液分泌量增加。比如,中老年喜欢的广场舞,他们跟随着音乐运动,一边娱乐一边健身,还能陶冶情操,心境也更加愉悦,自身分泌系统得到调节,可以预防植物神经功能紊乱而引发的疾病。再比如,人们都喜欢的旅游,通过旅游可以调节人们的心理情绪,还能减轻心理疲劳,使得大脑兴奋灶转移,使得兴奋和抑制保持平衡,有利于中枢神经系统机能的调节,优化身体内分泌的功能,强化身体的免疫系统。从这些就能看出,轻体育健身可以适度地激活人们的中枢神经系统,进而使得该系统保持愉快状态。在锻炼之后,人们会感绝到很愉悦的心情,可以在锻炼后立即感受到,还会在身体负荷减轻后感受到。

  另外,轻度的体育锻炼可以促使人们身体内血液释放出内啡肽素,此物质能令人们的心情愉悦、情绪高涨、精神振奋,这就有利于减缓人们不良心情,像痛苦、抑郁、焦虑、悲伤、愤怒、烦躁等,进而缓解了人们心理压力,增加更多生活情趣。美国的医学研究人员曾经进行过相应科学实验,把年龄52-70岁的老人,一共有30名,分成了两个小组,这些老年人均有过失眠、神经过敏性紧张的疾病。实验组15人,使用镇静药物,对照组不服用任何药物,但是需要每天做15分钟的体育活动。结果显示,体育运动组要比服用药物组的效果好,由此,研究人员得出结论,那就是轻体育有着神经镇静剂的作用,对于人们神经的安宁有着非常好的作用。

  3.3、有利于抵抗衰老

  人们随着年龄的增长,身体生理机能和各个器官系统逐渐衰弱,同时会因为运动不够,引发很多退行性的疾病,使得身体出现衰老的问题。但是,合适运动量的有氧运动,像散步、扇子舞。太极剑、太极拳等,能够很好地减缓人们随着年龄而增长出现的生理机能的衰弱,特别是对那种早衰,有着非常明显的缓解作用。有研究学者报道,通过进行有氧运动,可以很好地对衰老时的氧化反应激增加度进行刺激,也就强化肾脏抗氧化的能力,从而有助于延缓或者预防老龄化的肾脏功能衰退问题。在丹麦学者的报道中,可以找出关于长期慢跑者与不参加慢跑者之间的对比研究,两类人群8年之内的死亡危险性有着明显的差异。

  3.4、有利益提高身体免疫力和恢复健康

  当今社会不断发展,人们的生活水平逐渐提升,但是人们却需要面对文明病流行、生态失衡、环境污染等问题。为更好地预防各种疾病,人们需要提高自身面对疾病的抵御能力,以及适应自然变化的能力。而轻体育则能促使人们回到大自然中,亲近大自然,借助自然的力量,像水、空气、阳光等,促使自身的适应能力和抵抗能力提升,进而达到康复和治病的目的。假设不是这样,人体可能会遵循自然的法则,出现一些不良的变化,并且这种变化将会伴随着疾病出现。但是,轻运动量的健身则能刺激人体内部免疫性,让自身的免疫细胞,像B淋巴细胞、T细胞、K细胞、NK细胞以及巨噬细胞,逐渐增多,并提高其功能活性,分泌出更多抗体和细胞因子,强化身体免疫力,强化机体抗病以及防病的能力。美国哈佛大学的公共卫生学院给出一个报告,其内容为:中老年人每天快步走30分钟,可大大降低出现中风的概率。同时哈佛大学也对女性运动和生理关系进行了研究,研究有着这样的结果,中老年的女性在每天快步行走30分钟后,可以很好地预防骨质疏松、心脏病、糖尿病、部分癌症以及中风等疾病,并且有着很好的康复作用。

  4、结束语

  综上所述,在全民体育的环境下,应当对轻体育做更深入的分析,并在更大的范围内倡导轻体育健身,组织轻体育健身活动,以强化人们之间友谊关系,让人们保持愉快、放松、舒畅的心情,这有利于人们缓解身体和心理的压力,促使人们身体免疫能力改善,进而保持着身体健康。

  参考文献

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  [2]晓立.“轻体育”———健身新方法[J].健康人生,2005(5).
  [3]张慧姣.论在高校大学生中推行轻体育的必要性和可行性[J].文体用品与科技,2014(12).
  [4]李想的,马静.在全民健身运动中推广“轻体育”运动的必要性分析[J].河北体育学院学报,2006(04).

作者单位:东莞理工学院城市学院
原文出处:关力豪,陈劲文.轻体育健身的运动生理学研究[J].文体用品与科技,2020(11):161-162.
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